Network
PORTAL JEPARA - Kasus skoliosis atau bengkok pada tulang belakang banyak terjadi di Indonesia.
Skoliosis sering dialami oleh remaja atau dewasa terutama perempuan.
Skoliosis mulai tampak dan bengkok saat menjelang atau sudah mens pertama kali. Bengkoknya seiring waktu bisa bertambah dan berhenti di akhir masa pertumbuhan.
Meski bengkok sejak remaja, gejala skoliosis muncul saat mulai kuliah atau kerja. Tuntutan pekerjaan yang berat membuat punggung pegal-pegal, gampang lelah, punggung menonjol dan paling parah gangguan pernapasan dan saraf.
Baca Juga: Cara Ampuh Menghentikan Cegukan Menurut Dr Daniel Bramantyo dan Gue Sehat
Dokter spesialis ortopedi Asa Ibrahim menyarankan periksa ke dokter untuk mengetahui penyebab dan menentukan pengobatan yang cocok.
“Nah kalau teman-teman merasa sering sakit punggung, bahkan kalau sudah tampak bengkok, mending segera periksa ke dokter ya, dilakukan pemeriksaan ronsen dan dicari tahu penyebabnya apa saja.” katanya dikutip dari akun Twitter @asaibrahim pada Rabu, 16 Maret 2022.
Jika hasil pemeriksaan menunjukan masih masuk kategori ringan, kalian tidak perlu operasi dan pakai korset. Cukup olahraga penguatan punggung secara teratur.
Baca Juga: Ketahui Yuk, Rahasia dari Kulit Wajah dan Kulit Badan Sehat dengan Lidah Buaya
“Kalau ternyata memang betul skoliosis dan sebagian besar kasus masuknya kategori ringan, kurang dari 20 derajat. kalian tidak perlu khawatir, banyak yang bisa membaik atau jarang kambuh dengan penanganan yang tepat. Caranya gimana? Perkuat otot punggung dan olahraga.” Tuturnya.
“Prinsipnya begini, kalau beban aktivitas lebih dari kekuatan otot punggung, dia akan sakit dan bergejala. Nah pada orang skoliosis kan posisi punggung salah, bengkok, jadi aktifitas atau beban yang kalau pada orang biasa tidak akan sakit, dia bakal sakit. Sehingga harus otot punggungnya diperkuat.” lanjutnya.
Berikut 5 olahraga penguatan punggung yang bisa dilakukan di rumah untuk menghilangkan gejala skoliosis ringan:
1. Bridges
Cara melakukan bridge yaitu dengan berbaring terlentang, lutut ditekuk dan kaki menapak selebar pinggul tepat di bawah bokong Anda. Kencangkan otot bokong dan gunakan tekanan tumit untuk mengangkat pinggul tinggi-tinggi. Turunkan secara perlahan dan ulangi secukupnya.
2. Hundreds
Latihan hundred dimulai dengan berbaring terlentang, angkat kedua kaki lurus ke atas. Tekuk lutut Anda dan juga sedikit menekuk badan dengan posisi tangan berada di samping kiri dan kanan. Posisikan telapak tangan Anda menghadap ke bawah dan sedikit angkat lengan Anda setinggi bahu Anda. Tahan posisi tersebut 30 detik sampai 1 menit.
Baca Juga: Tips menghilangkan Kantung Mata dengan Bahan Herbal Resep dr Zaidul Akbar
3. Side planks
Miringkan badan ke salah satu satu sisi tubuh. Letakkan siku tepat di bawah bahu dengan posisi lengan tegak lurus pada tubuh. Luruskan dan tumpuk kedua kaki. Angkat pinggul yang menempel di lantai secara perlahan hingga sejajar lurus dengan bahu dan kaki. Pertahankan posisi pinggul di udara selama 30-45 detik. Lalu turunkan pinggul secara perlahan. Lakukan gerakan yang sama di sisi tubuh sebaliknya.
4. Plank arm raises
Mulai dari gerakan plank awal. Kemudian regangkan satu tangan ke depan hingga posisinya lurus dengan bahu. Lakukan berulang 10 kali per tangan dengan diselingi istirahat. Jumlah repetisi bisa disesuaikan dengan kemampuan.
5. Lower back curls
Gerakan ini dilakukan dengan cara berbaring telungkup dengan wajah menatap lurus ke depan, posisi tangan di samping tubuh dengan tangan telungkup ke bawah. Gunakanlah otot perut dan punggung untuk mengangkat tubuh, lalu tahan sebentar dan kembali ke posisi semula.***
